{"id":19797,"date":"2017-05-19T15:00:26","date_gmt":"2017-05-19T18:00:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.funverde.org.br\/blog\/?p=19797"},"modified":"2017-05-16T19:35:51","modified_gmt":"2017-05-16T22:35:51","slug":"como-a-vida-nos-grandes-centros-urbanos-afeta-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funverde.org.br\/blog\/como-a-vida-nos-grandes-centros-urbanos-afeta-a-saude\/","title":{"rendered":"Como a vida nos grandes centros urbanos afeta a sa\u00fade"},"content":{"rendered":"

\"Metr\u00f4“\u00c9 preciso interpretar desafios das grandes cidades de maneira positiva”, diz psic\u00f3loga<\/em><\/p>\n

Em entrevista, psic\u00f3loga fala sobre as causas do estresse nas grandes cidades e sobre como lidar com o problema. “O n\u00famero de pessoas por metro quadrado afeta muito a maneira como voc\u00ea se sente”, afirma.<\/p>\n

Dados da ONU apontam que cerca de 3 milh\u00f5es de pessoas migram para cidades mundo afora a cada semana, principalmente em pa\u00edses em desenvolvimento. O contingente de pessoas morando em zonas urbanas \u2013\u00a03,4 bilh\u00f5es de pessoas em 2009 \u2013\u00a0j\u00e1 representa mais de 51% da popula\u00e7\u00e3o mundial. O n\u00famero de moradores de cidades deve chegar a 6,3 bilh\u00f5es em 2050. Na Am\u00e9rica Latina e Caribe, as cidades j\u00e1 abrigam cerca de 80% da popula\u00e7\u00e3o total da regi\u00e3o.<\/p>\n

Em entrevista \u00e0 DW Brasil, a psic\u00f3loga Marilda Lipp, diretora do Centro Psicol\u00f3gico de Controle do Stress e autora de 25 livros na \u00e1rea da Psicologia, fala sobre as causas do estresse nas grandes cidades e sobre maneiras de lidar com o problema.<\/p>\n

“Quando se vive em uma cidade com uma superpopula\u00e7\u00e3o, o n\u00edvel de cansa\u00e7o parece maior, parece que voc\u00ea despende mais energia para lidar com o que est\u00e1 acontecendo ao seu redor”, afirma.<\/p>\n

Deutsche Welle: As pessoas costumam se sentir mais estressadas em grandes cidades. De onde vem a press\u00e3o?<\/strong><\/p>\n

Marilda Lipp:<\/strong> Hoje em dia todo mundo quer morar nas grandes cidades. O resultado dessa migra\u00e7\u00e3o \u00e9 o aumento de estresse, de irritabilidade, de nervosismo, de intoler\u00e2ncia.O n\u00famero de pessoas por metro quadrado afeta muito a maneira como voc\u00ea se sente. Quando se vive em uma cidade com uma superpopula\u00e7\u00e3o, com muita gente vivendo pr\u00f3xima da outra, trabalhando muito pr\u00f3ximo, o n\u00edvel de cansa\u00e7o parece maior, parece que voc\u00ea despende mais energia para lidar com o que est\u00e1 acontecendo ao seu redor.<\/p>\n

DW: Al\u00e9m da superpopula\u00e7\u00e3o, que outros fatores causam estresse?<\/strong><\/p>\n

ML: A polui\u00e7\u00e3o sonora, de luzes, ambientes mais fechados. Pr\u00e9dios altos, por exemplo, d\u00e3o aquela sensa\u00e7\u00e3o de estar fechado num determinado ambiente. Esses fatores se somam para causar\u00a0instabilidade e\u00a0cansa\u00e7o no ser humano.<\/p>\n

DW: Mas h\u00e1 pessoas que vivem em grandes cidades e n\u00e3o s\u00e3o estressadas.<\/strong><\/p>\n

ML: Uma pessoa pode ter uma sensibilidade maior ou menor a est\u00edmulos ambientais \u2013 uma coisa geneticamente determinada. Mas existe tamb\u00e9m, para acrescentar a essa gen\u00e9tica, a hist\u00f3ria de vida do ser humano. Uma pessoa que sempre viveu em um\u00a0ambiente fechado, com muita gente ao redor,\u00a0n\u00e3o vai se sentir mal, est\u00e1 habituada. H\u00e1 outras pessoas, no entanto, com uma hist\u00f3ria de vida diferente. Mas, basicamente, a gen\u00e9tica tem um fator muito importante na maneira como se reage a est\u00edmulos externos.<\/p>\n

DW: Qual o n\u00famero de pessoas estressadas em S\u00e3o Paulo?<\/strong><\/p>\n

ML: O estresse em S\u00e3o Paulo atinge 35% da popula\u00e7\u00e3o economicamente ativa. E esse mesmo percentual vale para outras metr\u00f3poles, como Nova York, Washington, Miami. Miami pode ter praia, o lugar pode ser bonito, mas h\u00e1 muitos estrangeiros vivendo l\u00e1; existe a dificuldade de adapta\u00e7\u00e3o, problemas com a lei, etc. \u00c9 como o Rio de Janeiro, com praias lindas, mas o n\u00edvel de estresse na cidade maravilhosa\u00a0\u00e9 parecido com o de S\u00e3o Paulo.<\/p>\n

DW: Como as pessoas lidam com a superpopula\u00e7\u00e3o?<\/strong><\/p>\n

ML: Notamos uma coisa muito interessante. Nessas cidades grandes, as pessoas formam algo que chamamos de uma “bolha emocional”\u00a0ao seu redor, para se protegerem. \u00c0s vezes, a pessoa n\u00e3o conhece o pr\u00f3prio vizinho. Ela entra no elevador e mal o cumprimenta. Essa “bolha emocional\u201d d\u00e1 um pouquinho de privacidade a cada um de n\u00f3s. O fator positivo \u00e9 que minimiza um pouco aquele contato intenso com muita gente. Por outro lado, tamb\u00e9m atrapalha;\u00a0as pessoas n\u00e3o se conhecem mais. E os relacionamentos se tornam mais horizontais, superficiais, sem profundidade no dia a dia. Esse \u00e9 um dos maiores fatores de estresse que observamos no mundo: a mudan\u00e7a nas rela\u00e7\u00f5es interpessoais. Porque elas poderiam ser uma fonte de apoio para outras pessoas, mas como as rela\u00e7\u00f5es est\u00e3o horizontais, as pessoas n\u00e3o recebem muito apoio de ningu\u00e9m. S\u00e3o rela\u00e7\u00f5es secas, n\u00e3o t\u00eam nada pra dar.<\/p>\n

DW: Como se pode controlar o estresse?<\/strong><\/p>\n

ML: Existem quatro pilares fundamentais para o controle do estresse: se n\u00e3o quer frequentar uma academia, \u00e9 preciso fazer alguma atividade f\u00edsica: caminhar, dan\u00e7ar, etc; ter uma alimenta\u00e7\u00e3o antiestresse, que deve ser\u00a0rica em legumes, verduras e frutas. O prato n\u00e3o pode ser s\u00f3 branco, bege; ele tem que ter cor; momentos de descontra\u00e7\u00e3o. \u00c9\u00a0preciso respirar profundamente e relaxar das atribula\u00e7\u00f5es do cotidiano.<\/p>\n

E o mais importante: a reestrutura\u00e7\u00e3o cognitiva, ou seja, mudar o modo de pensar, encarar a vida de uma maneira positiva. Se a pessoa escolhe viver em uma cidade grande, ela tem de aprender a interpretar os desafios como parte de sua rotina. Ela n\u00e3o pode se angustiar frente a um tr\u00e2nsito dif\u00edcil nem diante da dificuldade de superlota\u00e7\u00e3o dos v\u00e1rios lugares que frequenta, como o transporte p\u00fablico. Ela tem que interpretar esses desafios de uma maneira positiva.<\/p>\n

DW: E quando a pessoa faz isso tudo e continua estressada?<\/strong><\/p>\n

ML: A\u00ed ela tem que verificar o que est\u00e1 causando esse estresse cr\u00f4nico nela. Normalmente, \u00e9 uma fam\u00edlia muito conturbada ou um momento dif\u00edcil. Ela teria que verificar o que est\u00e1 causando isso e se afastar da causa do estresse. Se por acaso n\u00e3o puder se afastar da causa do stress, ela precisa eliminar outros fatores de stress da vida dela. Vamos dizer que um desses fatores seja um filho doente. Essa m\u00e3e deve se afastar de outros problemas, dando espa\u00e7o para o organismo dela poder lidar com o filho.<\/p>\n

DW: Como uma pessoa pode detectar que est\u00e1 de fato estressada?<\/strong><\/p>\n

ML: Existem sinais que indicam que o indiv\u00edduo estaria entrando numa parte mais avan\u00e7ada do estresse. Ele precisa verificar um conjunto de sintomas que s\u00e3o um sinal de alerta: no per\u00edodo de uma semana, ele acorda todo dia cansado, n\u00e3o quer levantar da cama; \u00e0\u00a0noite, vai dormir cansado, consegue adormecer, mas em vez de dormir at\u00e9 um hor\u00e1rio adequado, acaba acordando prematuramente, tem dificuldades com a mem\u00f3ria imediata, esquece coisas b\u00e1sicas, tem vontade de fugir de tudo, desinteresse pelas coisas. Quando o estresse aumenta de intensidade, a pessoa passa a ter infec\u00e7\u00e3o na garganta frequentemente, problemas dermatol\u00f3gicos, os cabelos come\u00e7am a cair,\u00a0tem gastrite constante, por exemplo.<\/p>\n

DW: Diante de tantos problemas, as pessoas ainda querem continuar vivendo em grandes cidades?<\/strong><\/p>\n

ML: As pessoas deixam a vida no campo na ilus\u00e3o de que nas grandes cidades v\u00e3o ter uma vida melhor. Uma cidade grande como S\u00e3o Paulo tem muitos atrativos; oferece muitas oportunidades: hospitais, m\u00e9dicos, restaurantes, biblioteca, teatros. Mas j\u00e1 est\u00e1 se vendo um esfor\u00e7o de algumas pessoas de mudar dessa megametr\u00f3pole para cidades menores. Ainda \u00e9 um n\u00famero pequeno, mas \u00e9 um movimento \u2013 tem gente comprando casas no interior, executivos deixando o trabalho em grandes empresas para aceitar trabalhos menores em lugares com qualidade de vida melhor.<\/p>\n

Dicas para combater o estresse<\/strong><\/p>\n

\"SymbolbildPraticar esporte –\u00a0Exerc\u00edcios moderados s\u00e3o uma boa forma de combater o estresse e seus efeitos. As modalidades mais adequadas s\u00e3o o ciclismo e a corrida, que ajudam a reduzir os horm\u00f4nios do estresse e fortalecem o sistema cardiovascular. Estudos mostram que at\u00e9 pessoas que se sentem esgotadas consideram esses esportes uma ajuda. J\u00e1 esportes competitivos podem causar mais estresse.<\/em><\/p>\n

\"SymbolbildUsar t\u00e9cnicas de relaxamento –\u00a0T\u00e9cnicas como relaxamento muscular progressivo, treinamento aut\u00f3geno, ioga e medita\u00e7\u00e3o aliviam a tens\u00e3o f\u00edsica e emocional. Elas deixam a pessoa mais resistente, mais relaxada e feliz. As t\u00e9cnicas de relaxamento tamb\u00e9m podem aliviar em situa\u00e7\u00f5es de estresse agudo.<\/em><\/p>\n

\"SymbolbildProcurar lugares tranquilos –\u00a0O sil\u00eancio \u00e9 um medicamento eficaz contra o estresse. Os nervos se acalmam, o c\u00e9rebro e os sentidos podem se regenerar. Se houver um local silencioso em seu trabalho ou na sua casa, ele deve ser frequentado regularmente por 15 a 20 minutos. At\u00e9 mesmo em cidades grandes h\u00e1 locais calmos, como bibliotecas e parques.<\/em><\/p>\n

\"SymbolbildCalma na natureza –\u00a0Pesquisadores holandeses descobriram que a cor verde relaxa e nos torna felizes. A sa\u00fade mental de pessoas que t\u00eam jardim ou vivem perto de um parque comprovadamente \u00e9 melhor que a de outros moradores da cidade. Al\u00e9m disso, elas t\u00eam menos problemas cardiovasculares. Portanto, \u00e9 preciso ir com maior frequ\u00eancia \u00e0s \u00e1reas verdes e sentir o cheiro e ouvir os sons da natureza.<\/em><\/p>\n

\"SymbolbildPlanejar momentos de calma –\u00a0Para manter uma regularidade nas medidas contra o estresse, como correr, fazer treinamento aut\u00f3geno ou caminhadas no parque, \u00e9 importante agend\u00e1-las. Caso contr\u00e1rio, enchemos nosso dia de compromissos e pioramos nossa sensa\u00e7\u00e3o de estresse. Quem j\u00e1 se sente esgotado, deve reduzir seus compromissos em favor do descanso f\u00edsico e mental.<\/em><\/p>\n

\"SymbolbildPausas no trabalho –\u00a0O c\u00e9rebro e o corpo precisam ter a oportunidade de se regenerar. Quem passa o dia inteiro sentado no escrit\u00f3rio sofre de tens\u00e3o muscular, e o n\u00edvel de horm\u00f4nios do estresse no sangue fica cr\u00edtico. Passeios curtos e r\u00e1pidos no ar fresco, acompanhados de exerc\u00edcios de alongamento, podem fazer milagres. E a pessoa retorna ao trabalho bem mais relaxada.<\/em><\/p>\n

\"SymbolbildDormir o suficiente –\u00a0A maioria das pessoas dorme muito pouco. O tempo adequado de sono \u00e9 uma quest\u00e3o muito individual. \u00c9 durante o sono que o corpo reduz o estresse que acumulamos. O local adequado para dormir \u00e9 um quarto escuro, silencioso e, se, poss\u00edvel, bem ventilado.<\/em><\/p>\n

Fonte – Meyre Brito, DW<\/a> de 12 de maio de 2017<\/p>\n

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“\u00c9 preciso interpretar desafios das grandes cidades de maneira positiva”, diz psic\u00f3loga Em entrevista, psic\u00f3loga fala sobre as causas do estresse nas grandes cidades e sobre como lidar com o problema. “O n\u00famero de pessoas por metro quadrado afeta muito a maneira como voc\u00ea se sente”, afirma. 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